Entre le travail, l’école, les activités et les imprévus du quotidien, préparer les repas peut vite devenir une source de stress. Pourtant, quelques minutes d’organisation chaque semaine suffisent pour transformer les repas en famille en moments simples, équilibrés et sereins. Avec un bon planning, plus de « qu’est-ce qu’on mange ce soir ? », plus de courses improvisées, et surtout, plus de temps pour profiter… ensemble. Voici comment construire facilement un planning de repas pour toute la famille, avec des idées concrètes, des astuces pratiques, et une touche de magie autour de la table.
Pourquoi faire un planning des repas en famille ?
Le planning des repas est bien plus qu’un simple outil d’organisation : c’est une boussole qui allège le quotidien, apaise les tensions de fin de journée, et crée un cadre rassurant pour toute la famille. Voici pourquoi il devient vite indispensable.
Moins de charge mentale au quotidien
“Qu’est-ce qu’on mange ce soir ?” — cette question, répétée chaque jour, peut vite devenir épuisante. En planifiant les repas à l’avance, tu élimines ce flou constant, tu gagnes du temps et tu libères ton esprit pour d’autres priorités : les enfants, le repos, les moments de qualité.
Une meilleure gestion des courses et du budget
Un planning bien pensé te permet de :
- faire des courses ciblées une fois par semaine,
- éviter les achats impulsifs,
- réduire le gaspillage alimentaire.
Cela représente souvent des économies concrètes en fin de mois, mais aussi un vrai gain de sérénité. On cuisine ce qu’on a prévu, avec ce qu’on a sous la main.
💡 Astuce : tu peux utiliser des outils comme Jow ou Frigo Magic pour générer des listes de courses ou des idées à partir de ton planning.
Des repas plus variés, équilibrés et adaptés aux enfants
Sans organisation, on a tendance à faire les mêmes plats en boucle. Un planning permet d’introduire facilement :
- des légumes oubliés,
- des recettes de saison,
- des plats préférés des enfants,
- et même des repas à thème ludiques (repas couleurs, menu pays, etc.).
Cela favorise l’ouverture au goût, la curiosité alimentaire et les bons réflexes nutritionnels dès le plus jeune âge.
👉 Pour découvrir des repères simples d’équilibre alimentaire adaptés aux enfants, tu peux consulter le site Manger Bouger.
Plus de temps pour ce qui compte vraiment
Le temps passé à improviser chaque repas peut être utilisé autrement : pour se reposer, jouer avec ses enfants, ou lire une belle histoire ensemble avant le dodo.
👉 Pourquoi ne pas profiter de ce moment de calme pour partager une histoire pour dormir ? Une façon douce de clôturer la journée après un bon repas.
Comment construire un planning de repas familial efficace ?
Un bon planning de repas, ce n’est pas un tableau rigide à suivre à la lettre : c’est un outil flexible, réaliste et adapté à ta famille. Voici comment le mettre en place en douceur, sans y passer des heures.
Choisir un moment fixe pour le faire chaque semaine
Le premier secret, c’est la régularité. Bloque 15 à 20 minutes chaque semaine (le dimanche matin ou le vendredi soir, par exemple) pour planifier les repas à venir. Cela devient vite une habitude, voire un rituel agréable.
Astuce : tu peux même en faire un moment familial où chacun propose ses envies !
Répertorier les plats préférés de chacun
Pour gagner du temps, crée une liste des plats que ta famille aime déjà. Classe-les par type :
- rapide pour les soirs pressés,
- convivial pour les week-ends,
- veggie ou légers,
- avec restes possibles pour plusieurs jours.
👉 Tu peux t’inspirer de la liste de recettes équilibrées de Marmiton pour étoffer ton panel.
Avoir cette base sous la main permet d’éviter la panne d’inspiration et de varier sans stress.
Planifier les repas principaux (et les collations si besoin)
Un bon planning se concentre d’abord sur :
- les dîners, qui réunissent souvent toute la famille,
- et les déjeuners du week-end.
Selon l’âge de tes enfants, tu peux aussi inclure :
- les petits-déjeuners (notamment en période scolaire),
- ou les collations du mercredi.
L’important est de rester simple et de ne pas surcharger.
Utiliser un support adapté à ton quotidien
Il existe mille façons de noter ton planning :
- un tableau blanc aimanté sur le frigo,
- une application comme Mealime, Jow ou AnyList,
- un planner papier, à imprimer ou à customiser en famille.
📥 Tu peux même créer ton propre modèle hebdomadaire à imprimer et l’ajouter à ta routine !
Des idées de repas pour toute la semaine
Pas besoin de menus gastronomiques pour bien manger en famille ! Ce qui compte, c’est la variété, la simplicité et le plaisir partagé autour de la table. Voici un exemple d’organisation pour une semaine de repas familiaux, avec des suggestions adaptées aux enfants.
Lundi : simple et rapide
Après un week-end souvent chargé, on commence la semaine en douceur.
Exemple : pâtes complètes aux légumes et fromage râpé + fruit frais
⏱ Astuce : utilise des légumes surgelés déjà découpés pour gagner du temps.
Mardi : veggie ou plat familial
On intègre une recette végétarienne facile, bonne pour la planète… et pour le budget.
Exemple : galettes de lentilles corail + riz + sauce yaourt à la menthe
🧒 Propose aux enfants de former eux-mêmes les galettes : c’est ludique !
Mercredi : repas ludique avec les enfants
Le jour des enfants ! On cuisine ensemble un plat simple et joyeux.
Exemple : mini-pizzas maison (base pain ou wraps) à customiser chacun selon ses goûts
🎲 Idée bonus : on lit une histoire en attendant la cuisson, comme celle-ci si c’est l’heure du goûter ou du dîner.
Jeudi : restes ou plat économique
Un repas facile, souvent à base de restes ou de produits du placard.
Exemple : gratin de légumes et pâtes au four avec le reste du frigo
🌍 Zéro gaspi + zéro prise de tête = tout bon !
Vendredi : dîner en mode apéro ou tartines
On casse un peu la routine pour marquer la fin de semaine.
Exemple : tartines complètes (pain, œuf, avocat, fromage) + crudités à picorer
🍅 Tu peux faire un « bar à tartines » pour que chacun compose son assiette.
Samedi : repas participatif ou soirée spéciale
On sort la vaisselle rigolote et on prépare ensemble un plat plaisir.
Exemple : fajitas ou crêpes salées + salade composée
💬 C’est le moment idéal pour échanger en famille, raconter sa semaine, ou… inventer une histoire autour du repas !
Dimanche : plat mijoté ou brunch familial
Le dimanche, on prend le temps. Soit on cuisine ensemble, soit on se régale d’un bon brunch.
Exemple brunch : œufs brouillés, tartines, fromage, fruits frais
Exemple déjeuner : couscous maison ou pot-au-feu
📖 Une belle histoire à lire ensemble en fin de repas prolonge la douceur du week-end.
Astuces pour impliquer les enfants et en faire un moment joyeux
Faire un planning de repas ne doit pas être une tâche parentale en solo. Au contraire, impliquer les enfants peut transformer cette routine en moment complice et éducatif. En plus, ils sont souvent bien plus coopératifs quand ils ont participé aux choix.
Leur laisser choisir un repas par semaine
Dès 3 ou 4 ans, tu peux proposer à chaque enfant de choisir un repas qu’il aime — ou d’en inventer un ! Cela développe :
- leur autonomie,
- leur goût pour les aliments variés,
- leur sentiment de responsabilité familiale.
💡 Tu peux leur présenter une petite sélection (avec images ou pictos) pour qu’ils choisissent plus facilement.
Les faire participer à la préparation
Éplucher, mélanger, verser, dresser… cuisiner est une activité sensorielle et éducative qui stimule :
- la motricité fine,
- la concentration,
- le vocabulaire alimentaire (on nomme, on goûte, on sent).
👉 L’implication en cuisine est aussi une des clés pour mieux manger selon La Nutrition.fr.
Et une fois à table ? L’enfant sera fier de dire : “C’est moi qui ai fait ça !”
Créer un tableau visuel avec stickers ou dessins
Pour les plus petits, un tableau de la semaine illustré (images des plats, couleurs, stickers) peut donner envie de participer à la planification.
🎨 Bonus : demande à ton enfant de dessiner le menu du jour ou de coller une image pour le représenter. C’est ludique, créatif… et ça stimule aussi le langage.
Le repas du soir : un moment de partage précieux
Au-delà de l’alimentation, le repas du soir est souvent l’un des rares moments où toute la famille se retrouve réunie autour de la même table. Bien plus qu’une simple nécessité, c’est un vrai rituel du lien.
Un espace d’échange et de parole
Les repas du soir peuvent devenir un cadre rassurant où chacun s’exprime. Tu peux instaurer de petits rituels comme :
- “Qu’est-ce que tu as préféré aujourd’hui ?”
- “Qu’est-ce qui t’a rendu heureux ?”
- “Raconte-moi une chose drôle de ta journée”
👉 Ces jeux d’expression verbale nourrissent la confiance, le langage et la connexion émotionnelle. Ils transforment les repas en instants d’attention réciproque.
Des rituels pour apaiser la transition vers le coucher
Après le dîner, une routine calme permet de clôturer la journée en douceur. Une lumière tamisée, une tisane ou un verre de lait, une ambiance tranquille…
Et surtout : une histoire du soir.
Qu’elle soit racontée à voix haute ou lue ensemble, elle permet à l’enfant de se recentrer, de se sécuriser, et de voyager dans son imaginaire.
👉 Tu peux choisir une histoire déjà connue ou encore mieux : une histoire personnalisée, créée avec son prénom, ses goûts et ses rêves. C’est ce que propose Little Story Planet, une application féerique où ton enfant devient le héros de ses aventures.
Des bénéfices bien au-delà du repas
Quand le dîner devient un moment régulier, joyeux, sans écran, avec écoute et attention, cela agit sur :
- la cohésion familiale,
- le développement émotionnel,
- et même les comportements alimentaires à long terme.
💬 “Ce qui reste en mémoire d’une enfance, ce ne sont pas les plats, mais la chaleur autour de la table.”
Outils pratiques pour t’organiser facilement
Tu n’as pas besoin d’être un·e pro de l’Excel ou de tout digitaliser pour bien t’organiser. L’essentiel, c’est de trouver le support qui s’intègre naturellement à ta routine. Voici quelques outils qui peuvent t’aider à mettre en place ton planning repas familial, sans te compliquer la vie.
Planning papier à imprimer
Classique mais redoutablement efficace : une feuille aimantée sur le frigo, visible de tous, sur laquelle tu notes les repas de la semaine.
Tu peux :
- dessiner une grille simple,
- utiliser un modèle prêt-à-remplir (il y en a plein sur Pinterest),
- ou créer un modèle personnalisé avec les enfants.
👉 Exemple de planning à imprimer : Planning repas à télécharger – Vie de Maman
Applications pratiques pour gagner du temps
Certaines apps te proposent non seulement de planifier, mais aussi :
- de créer ta liste de courses automatiquement,
- de te suggérer des idées en fonction de ton frigo,
- ou même de commander directement en ligne.
📱 Quelques outils très utilisés :
Elles permettent de centraliser tout le processus en un seul endroit.
Intégrer le batch cooking (si tu veux aller plus loin)
Si tu veux optimiser ton temps, le batch cooking peut t’aider : tu cuisines une bonne partie des plats ou bases le week-end, pour n’avoir plus qu’à assembler ou réchauffer ensuite.
💡 Tu peux démarrer progressivement avec 1 à 2 plats en avance.
👉 Pour apprendre les bases : Batch cooking débutant – Marmiton
